中国において、更年期障害の女性を対象に、血を補う漢方を使ったところ、
30% 治癒
60% 重度から軽度に改善
10% 症状が軽くなり有効 という結果が出ました。
つまり、血を補うということは、更年期のトラブルに対して、とても大きな効果を発揮するということです。
血流が悪いということは、
「血がつくれない、足りない、流れない」ということです。
言葉を買えると、血流を改善するには、
「血をつくる、増やす、流す」というステップが大切です。
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《血をつくる、増やす、流すために》
① 満腹よりやや空腹が良い。
腹八分目の食事
血が作れない大きな原因は、胃腸の働きが低下していることです。
まずは、胃腸の働きを高めることが大切です。
お腹がグーっと鳴るのは、
「お腹が空いたよ〜、食べたいよ〜」ではなく、
「掃除中だよ〜、食べないで〜」の合図なんです!
空腹が続くと、90分おきに胃腸の強い収縮によって、胃腸の掃除が行われます。
例えば、睡眠が8時間だとすると、90分ごとの
お掃除タイムが5回訪れるというわけです✌️
また、夜の空腹には《成長ホルモン》や《アディポネクチン》の分泌を誘発する特典もあります😄
② 朝ごはんを食べましょう。
できればパンよりごはん食。
朝ごはんは朝日を浴びるのと同じように、体内時計をリセットする効果があります。
米からのエネルギー「気」と「栄養素」が胃腸で取り出され、呼吸でとりこんだ精気が合わさって「血」が作られるのです。
③ 旬の野菜、肉を食べる
旬の野菜は栄養価が高いので積極的にとってほしいです。
肉は、特に鶏肉が良いです。
鶏肉は、タンパク質だけでなく、吸収の良いヘム鉄がたくさん摂れます。
薬膳でも「鶏肉は気血を補い、体を温め、胃腸の働きを助ける滋養食」と言われています。
④ 23時までには寝る
睡眠と血には、とても深い関係があります。
血液が作られる仕組みに1日のリズムがあり、睡眠中に造血システムがよく働き、血が作られます。
なので、眠らないと血が作られない、血が作られず足りないと眠れない、という“不眠スパイラル”が生じてしまうので、どこかで断ち切る必要がありますね!
ちなみに、夢を見る人は、血が足りない人が多いので、目安にするとよいですよ。
⑤ 静脈の血流を良くすることで血をめぐらせる
女性の血液量は体重の約7%。
体重が50kgの女性だと、3.5リットルです。
“むくみ”のある人は、足に約300〜800mlの血液が溜まり戻りにくく、酸素や栄養を摂取運ぶことが出来なくなるため、疲れを感じやすく、また上半身で血液不足がおきるため、肩こりや頭痛なども起こりやすくなります。
足のふくらはぎは、第二の心臓とも言われていて、ふくらはぎの収縮によって、心臓へ血液を送り返すことができるのです!
「かかと上げ運動」や「もも上げウォーク」など、
意識的に取り入れるようにしましょう。
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